掌控时间 找回健康睡眠
发表于2021-05-13 14:08:55
摘要: 现在是晚上十点,离这届年轻人入睡还有四个小时,这句话深刻形象地描述了现代社会年轻人熬夜的现状,熬夜或许有很多理由,但我们没有理由不去学会
  现在是晚上十点,离这届年轻人入睡还有四个小时,这句话深刻形象地描述了现代社会年轻人熬夜的现状,熬夜或许有很多理由,但我们没有理由不去学会掌握掌控时间,找回健康的睡眠。
 
  “白天太忙太累,没有自己的时间,这剧才出,看完再说”“这话题太新鲜,刷完再睡”……总会有各种各样的原因,成为晚睡的理由。而之所以会存在这样的现象,除了年轻人对自己要求之外,来自社会的压力也是不可忽略的因素,高强度的工作,不断攀升的物价带来的生活成本的增高等等,在这看似矛盾的行为背后,其实反映出了当前社会年轻人心中的焦虑得不到有效释放,只有通过熬夜来舒缓的现状。
  尽管熬夜提供了舒缓情绪的可能,其负面效果却不容轻视,熬夜对身体健康的损害可不简单地体现为少睡几个小时的觉,精神的不振,思维的迟钝,糖尿病,肥胖的风险也大大增加。
 
  所以现在的我们要更加自律,提高对时间的掌控,才能找到更适合自己的生活节奏,首先深刻认识到熬夜的危害,设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳,建议一次性起床,并长期坚持下去。褪黑素不能随便吃,长期大量服用会影响生育和免疫系统。早睡早起,建立一个良好的生活作息习惯。
 
  其次,监督自己的睡眠质量,可以通过一些手机软件去监测自己的睡眠,清楚自己睡眠的质量,每周完成4-5个睡眠周期,没周期90-110分钟,可极大改善睡眠质量,从而改善睡眠效果。
 
  最后,充分利用好白天的时间,可以通过给自己制定每日目标的方式去提高自己对时间的利用率。
 
  夜深了,还不想睡的理由有很多,比如生怕会错过什么,然而熬夜玩手机看信息刷视频也许会错过更多,譬如清晨的一缕阳光,抑或精力充沛的美好一天,让我们学会掌控时间,找回健康的睡眠,把握自主的人生。汤雪
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