社交恐惧是种怎样的体验？跟人相处很累，带来的压力感远远大于舒适感；路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人；人多的地方就会不安，第一反应永远是躲；过度在意别人的看法，担心自己会出错；害怕麻烦别人，或者别人厌烦的表情，欠的人情总想加倍地还；害怕尴尬拼命找话说，常常把天聊死，最后干脆不说话……明明是用来放松的社交，为什么却往往需要我们耗费大大的精力去“应付”？

　　随着科技的发展，沟通更加的便利，社交成为我们生活的一部分，而面对朋友的邀约，你会不会在第一反应是拒绝？是我们关系不好吗？不是的，也许正是沟通太方便，我们已经把能说的都已在网络上说过了，而真实见面怕没有了新话题而尴尬；也许是我们都有太多朋友同事需要社交，而你在慢慢走出我的生活圈；也许是我们的工作生活慢慢的拉开了层次，见到你我会有自卑感……，而这些都是我们社交恐惧的来源。所以为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉，我们会选择回避，能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。或者是强迫，在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签——“我不擅社交”。但越是回避社交，越会强化恐惧，强迫社交的挫败感，也只会使你再躲起来。

　　其实大部分的人都会有上述的社交恐惧，而社交恐惧，并不代表你患有社交恐惧症。几乎任何人在社交场合都会有某程度度的紧张感，但这种紧张感其实并不会造成他们完全断绝社交活动。而如果青少年在社交场合从来不考虑别人的感觉，从来未有过焦虑担心，会无法拥有长大成人的心智，变成一个迟钝而不敏感的人。容易在社交上出现轻度焦虑害羞的成人，比其他人更能体谅别人，了解别人，而在交谈时他们亦会更细心倾听，较少打断別人的话。所以适度的社交恐惧这很正常。只要你能够通过努力克服，不影响自己日常生活，并不需要直接把自己归为社交恐惧症。

　　确实社交恐惧会让我们在好的工作、好的恋人、好的前景面前，没有能力好好把握，让我们吃“亏”，所以即使我们的恐惧没有到病态这么严重，我们也不能困住自己，社交恐惧并不是天生的，也不是个性使然，可能只是缺少正确的方法得到改变，在社交中放松自己，接纳并信任自己，试着看着别人眼睛说话，选择友善的人交往，不刻意迎合，关注社交本身，而非自己的表现，都能帮助我们在社交中缓解恐惧。（陈卉妍）